天生就是学渣？NO！学霸是如何炼成的？学会这几

来源：财经网 2020-11-04 浏览

曾有人说，如果你目前没有计划，也没有目标，还长得不好看，那么就开始学习吧，学什么都好，因为只有学习最诚实，学多少就得到多少，付出了终有回报。

晚上，闲来无事就想随便找一部电影看看，别看我老大不小了，可我总是爱看青春电影，我喜欢回忆青春。《垫底辣妹》这部电影就这样进入我的眼睛。

刚开始看到名字的时候心想一定是个烂片，但是豆瓣的评分还挺高的，莫非有什么隐情？看完之后觉得还是挺励志的。主要内容是：工藤沙耶加是个乐观的女孩子，父亲重男轻女只喜欢弟弟，沙耶加的成绩在年级都是倒数，唯一的爱好就是和一帮朋友疯玩，还染上了抽烟的恶习。但是沙耶加的快乐成长离不开温柔的母亲，即使经常被学校叫过去谈话，也丝毫没有责怪沙耶加的意思。在高二的时候，沙耶加分到了年级成绩最差的班，里面有个老师经常用“垃圾”来形容这个班的学生。最后，沙耶加通过努力逆袭成功，考上了自己心仪的大学，也和爸爸在精神上达成和解，人生从此变得快乐美好。

垫底辣妹剧照

所以说，不要轻视“学渣”，每一个现在的“学渣”都是隐忍不发的“学霸”。学渣要想成为学霸，是有方法可循的。

很多人觉得我不如学霸那么厉害，是因为我不会做时间规划和安排，没有完美的工作计划。

有些人会想学霸之所以能够把这么累的计划完美执行，是因为他们有很好的休息技巧。

另外也有些学霸说，他们高效学习的原因是因为能够做到劳逸结合，该学学，该玩玩。这种劳逸结合的技巧掌握了以后，结果他们发现，自己只能逸，不能劳……

接下来我们从以下几方面详细说明一下学霸身上的特质，怎么获得这些特质? 相信看完这些干货，每个“学渣”都能逆袭成为“学霸”。

一、神奇的专注力

学霸，都是以高效学习为基础，而不是以学习时间长为基础。首先我们要明确，学霸的学习时间往往并不会很长。学习时间太长的人，往往是想成为学霸而成不了的。

我们的注意力平时就像雷达一样，是散开的。

你是不是有这样的体验：当你学习的时候，你无法专心精神。任何声音都在你的脑海中放大，比如家里小猫小狗又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、窗外的鸟叫声、钟表上秒针走动的滴答声、父母手机的铃声等等都在分散着你的注意力。

我知道大部分学渣的回答一定是YES！别气馁！注意力这件事是具有可塑性的。不止你一个，我们身边有很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲地集中注意力是必须要经过特殊训练才能练就的。

分散的注意力

想要集中注意力，首先不是立马开始练习，而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态，是练习注意力的前提。

这种精神上的负面状态相当于身体的亚健康，由无数的精神垃圾巨量积累而成的。比如，父母的训斥，同学的嘲笑，早恋的烦恼等等。身在这种状态下，我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上，永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。

推荐两个降低负面状态的方法：

1、冥想

冥想不仅仅能够减少负面情绪，还能提高注意力。还能提高智商。每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

冥想

姿势：刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松，保证保暖。也一定要盘坐，可以坐在椅子上，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。然后闭上眼睛。

呼吸：只需要比平时呼吸慢一点，呼气、吸气——然后一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。这个时候你的脑子里一定会出现各种各样的画面和人物。这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。

2、反思

反思能让自我处在清醒的认知当中，而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么，心里都没有计划。反思久了，你会变得越来越好。脑子越来越清晰。每天用放学的路程用来反思，真的能够让你明白很多东西。

通过冥想和反思我们把负面情绪从我们的脑袋里删除掉之后，我们来说说如何把注意力聚焦成一个点：

想要控制注意力首先需要了解以下这些：

1.注意力是有限度的

每人每天的注意力额度是不同的，病人每天可能只有20点。正常人有100点。身体素质好的人能有120点。你应该体验过玩一天王者荣耀或者看一天电视后的那种感觉，眼睛拿开的时候整个人是蒙的，精神恍惚，这就是注意力消耗完了的表现。所以最好把学习、和动脑的时间放到早上来进行。

2.减少注意力的损耗

你也可能有过这样的体验，当你刚刚开始准备坐下来学习的时候，如果有人发微信给你，这个时候即便你选择拒绝朋友，也需要时间来重新进入状态。这就是我们说的不重要的损耗。我们的注意力转移出去，再转移回来，是有成本的，而且成本不小。所以，最好的办法是远离一切可能存在的干扰。把手机、平板、小说这些东西全部清理出你的视线。真正做到和学习独处。

集中注意力

3.不要强迫自己集中注意力

强迫自己读书消耗的注意力，比读书消耗的注意力还要多。如果面前有一件事情你必须完成，不要强迫自己，更好的方法其实是相信自己。“别人都可以，为什么我不可以？”把自己争强好胜的心态拿出来。相信自己，一定能行！

4.调动各种器官

一件事情占用你的器官越多，你可能就会越专注。看电视时眼前都被画面和声音填满，自然脑袋中装不下其他东西。打游戏占用了视觉、听觉、触觉，那注意力就更加集中了。是不是觉得玩了几个小时和刚开始玩，你的注意力是一样的？时间过得飞快！那我们想一想，学习这件事情能不能调动多个器官一起来参与呢？比方说，看书时用手指着读出来，这就调动了触觉和听觉。如果再带上耳机听一些舒缓的音乐，这就调动了听觉，你的注意力自然会变得比较集中。

时间管理

二、时间的管理

有的人总是晚上不睡，早上不起。其实，早睡+早起带来的自由时间能明显增加的满足感，会让自己感受到明显正向激励，当你习惯之后就停不下来了。而且，你会明显觉得每天完成的事情变多了，以前经常感觉每天很忙，但是一天下来不清楚自己真正做过什么、实现了什么。

1. 时间管理

时间管理的本质在于提高人的做事效率。因此它的核心原则不在于时间和事务的安排，而在于人以及人做事的方法。

2. 提高时间管理效率

提高时间管理效率的做法，其实不该叫时间管理，更应该叫「个人管理」与「精力管理」。

影响效率的主要因素有三个：

① 内在驱动力

这是个人管理最核心的内容。如果你能找到自己做某事的内在驱动力，那么你完成这件事的效率会很高。说到学习，也就是解决我为什么而学习的问题。

② 学会舍弃

“处理好人际关系的重要原则就是不要试图让每个人都喜欢你”，同理，“利用好时间的原则就是不要试图把所有事情都做好。”真正会利用时间的高手，都懂得舍弃的意义。作为学渣，这也不会，那也不会，一定要分清轻重缓急，先解决最重要的难点，一步一步走向清晰。

③ 做自己力所能及的事

不要把时间浪费在难度很大的题上面，这是浪费时间。如果基础都不扎实，例题都不会做，挑战难题不仅不会有任何结果，还会打击你仅有的那一点自信心。制定计划一定要给自己留下弹性的时间，比方说某一部分的内容需要一个小时，那我们让时间宽裕一些，尽量保证自己能完成任务。循序渐进，再慢慢提高标准，才能真正有效的利用时间。

④ 利用琐碎的时间

什么是琐碎的时间？比方说，在餐厅等饭，五分钟的时间其实可以背几十个单词。回家的路上可以回忆一遍今天所学的知识点。等公交地铁的时候，可以把课本拿出来提前预习一下明天的课程。把碎片化的时间充分利用，你会发现你的时间突然多出了很多。

三、学习方法。

在学习的过程中，学霸们之所以学习的时间段，学习质量好，学习方法起到了至关重要的作用。用我的理解来说，学霸的学习方法是碾压式的。

1.查缺补漏

①查缺补漏要与回归课本相结合！回头看课本时一定要有目的、有选择、有重点地去看。可以采用“回忆法”逐一回顾知识点，只要回忆遇阻，应该立即查看课本或者笔记，一定要做到记牢固、记熟练、记准确！

② 查缺补漏与错题集相结合！平时在学习过程中，必须通过错题把相关的基础知识进行整合，要明白错误的根源是在哪个知识点的欠缺上。对于错题，最重要的是要做到反思。

③查缺补漏要与习题训练相结合！要通过典型例题习题专门训练缺漏点，要结合相关题型，进行再反思、再整合、再升华！从而达到能力的快速提升。

2.跳出老师的节奏

如果你是真学渣，那一定要跳出老师的节奏，来适当的安排自己的时间。为什么这样说呢？老师的节奏是适合大多数同学的，尤其是到了考试复习阶段，讲到的习题可以说对学渣来说毫无用处。此刻，莫不如跳脱出来，从基础开始，从例题开始，一点一点的进步。

3.预习

预习的作用绝不仅仅是找到自己难以理解的部分待听课时重点解决，而是找出教材章节之间的联系网络。这一章主要是想讲什么？为什么要有这一章？它与前一章有没有什么逻辑上的关联？我难以理解的点在哪里？如果你认真预习过，那课堂就不再是教授知识，而是在解决问题。所以你要明白自己要听的是什么，疑惑的是什么，要解决的是什么，然后根据测试情况集中解决。

晚上学习

一些小TIPS：

1.非常非常不建议晚上学习。

晚上的时候是整个人精力最差的时候。你会产生一种“别人都在玩，我却在学习。难受，我为了学习付出了好多好多。”这个时候心很累。一旦没有在晚上完成学习计划，你很可能熬夜、或者拖到第二天。非常影响睡眠。

2.把学习时间切碎。

比如你坐下来跟自己说：“我今天要一口气学6个小时”你的大脑立马会泄了气。但如果把学习的时间分开，上午下午各3个小时，目标能够更容易的完成。

3.潮汐是个好app

潮汐这个软件免费很不错，很多人喜欢里面的图书馆背景声音，给专注增添了一份力量。戴上降噪耳机听这个时间嗖嗖的。

四、满分身体

1.以食为天

个人最推荐的是DASH饮食。DASH饮食需要的吃东西有：蔬菜、水果、杂粮、奶类（尤其推荐低脂、脱脂）、瘦肉、鱼肉、坚果、种子和适量油脂。这些东西能够稳定的让我们学习。长期来看，你的精力值稳定发挥、学习也进入正向循环。一切都变得越来越好。油炸的东西，千万不要吃。这种食物吃多了，运动要是跟不上，每天起床就是困的，而且一整天都是困的。