群星璀璨的奥斯卡上，有多少人关注到了这个男

一年一度的电影盛典奥斯卡昨日已经落幕，《寄生虫》出人意料的成为了本届奥斯卡上最大赢家，将包括“最佳影片”等四项大奖收入囊中。刷新了韩国电影的新纪元。

每年的奥斯卡都可以说是群星璀璨，而令人印象最深刻的就莫过于多次与奖项擦肩而过的小李子（莱昂纳多·迪卡普里奥）了

而看到本次的获奖名单中，让小编印象深刻的是布拉德·皮特。

说到布拉德·皮特相信很多人都并不陌生，你知道他可能从经典电影《燃情岁月》或者是《夜访吸血鬼》也或许是因为他和朱莉那段令人向往的感情。

但当你听说，这次获奖是57岁的布拉德·皮特获得的第一个以演员的身份的奥斯卡奖项，你一定会觉得不可思议。这个两次被《人物》杂志评为“最性感男人”的世界闻名的男演员居然之前没有以演员的身份拿过奥斯卡！

他这次凭借昆汀导演的作品《好莱坞往事》斩获了本年度奥斯卡“最佳男配角”。而巧合的是，这部电影里也有小李子。布拉德·皮特在影片中饰演的是小李子的特技替身。

电影中有一幕是布拉德·皮特跳上小李子的屋顶帮他修理天线，由于天气炎热，他脱掉了他的上衣，然后胸肌和腹肌就展现在了荧幕前。

这很难让人想到，57岁的布拉德·皮特还保持着这样的身材，拿着他25岁在《末路狂花》中的剧照对比之后就会发现：没错！是他！

布拉德·皮特为筹备一个角色，而陷入疯狂健身的状态其实并不新鲜。

本次更是让跟他一起出演的小李子压力很大，毕竟大家都知道小李子最近发福严重，为了两人身材的同步，他也开始疯狂减肥。（真是不知道到底谁是谁的替身）

近20年前来，他在《搏击俱乐部》(Fight Club)中饰演的地下拳击手泰勒·德顿(Tyler Durden)，为好莱坞树立了赤膊上阵的完美标准。

他在片中饰演泰勒·德顿的演技也颇受好评，他还为了符合这个角色的特质与性格特意增重，最后呈现出来时还把自己的体脂控制在了6%，那段时间，他都身材一直是许多热爱健身的人讨论的话题。

甚至到现在，皮特还能在健身男女心中好身材里排上top榜单前几名。从《搏击俱乐部》以后，他的身材还有好几次引人注目的亮相，比如在《特洛伊》(Troy)中饰演希腊战神阿喀琉斯(Achilles)，或者在《愤怒》(Fury)中饰演坦克指挥官科利尔。

其实在现在演艺圈，无论是国内外的演员，拥有好身材的太多了。其实对很多人来说好身材是加分项，我们不去参加健美比赛，不需要和那些专业的健美选手比，但想要练出演员这样的身材你可以参考布拉德·皮特当年的训练准则，虽然时间久远，但仍放在现在仍具有参考价值。

准则一：高组数、低重量，并且每天只锻炼一个肌群

皮特所饰演的泰勒·德顿是一个相当有侵略性特质的角色，比起稍嫌懦弱的主角，在身形上都需要更为健壮。

就举重以及健美的人来说，如果你希望肌肉变壮的话，就需要低组数、高重量的负重训练，但要是希望有明显的肌肉线条，会建议采取高组数、低重量的负重训练。

此外，在训练时，是以每天只训练一个肌群为主，像他的健身计划，便是星期一锻炼胸肌、星期二是背部、星期三是肩膀、星期四是双臂、星期五和星期六是有氧训练、星期天则是休息。（没腿？管他呢，反正影迷们又不看腿2333）

准则二：训练计划中增加有氧训练

但如果有稍微研究健身的人应该知道，要让自己的体脂到6% 是多么困难的一件事！举我们最容易判断的标准来说，像是希望腹肌有线条出现，体脂大概是在11% —13%左右，所以就算你依照健身菜单努力锻炼，仍会遇到撞墙期。

正因为如此，除了负重训练外，还需要严格控管的饮食以及有氧训练，才有可能办到。至于有氧训练的重要性，是在于大量燃烧脂肪，好让肌肉能更明显。

所以皮特一周会花在跑步机上两个小时，并且让心率维持在90 ~ 120%，这可是一个强度较大的有氧训练啊。

准则三：严格的控制饮食

比起上面两个准则，饮食其实最难，到底要怎么吃才是对的？如果你常看到许多举重选手分享他每日的热量摄取，应该会被他们所摄取的食物量感到惊讶！

但皮特是以精壮的身材为目标，所以他在饮食上的需求是完全不同。像他在训练时，只吃水煮的鸡肉、鱼肉，以及糙米、意大利面等低GI 的主食，并以多餐的方式进行。其中蛋白质以及碳水化合物的摄取非常重要，除了提供锻炼的能量外，蛋白质更是修复肌肉的营养来源。

看来成为最性感的男人也不能只靠天赐一副好的皮囊。想要让自己变得像皮特一样迷人，身材管理这件事可不能停啊。

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