轻断食真的能改善易胖体质吗？如何做，可以轻

现在的人，对身材还是非常的在乎，不论男性还是女性，都希望自己的身材能够匀称一些，最好是瘦一点，瘦下来，穿衣服也好看。想要将体重控制下来，就必须要减肥，控制好自己的饮食，不少人为了快速减肥，会选择节食减肥，什么都不吃，其实这种方式非常不好。

若是一直不吃饭，对身体的损害也是比较大的，而且还起不到减肥的效果，饿久了之后，一旦吃一点东西，就忍不住多吃，停不下来，那么短时间瘦下来的体重，就会出现发胖。所以不建议采用节食减肥，不妨试一试轻断食的方式，效果会更好。

轻断食是什么意思？

轻断食的减肥方式，适合现代的人群，相比那些过午不食，轻断食会安全一些，毕竟我们现代的人，跟古时候的人不同，下午还要工作，晚上也在活动，若是从中午十二点一直到第二天不吃饭，身体会受不了的。

而轻断食的方式，跟节食减肥不同，它是控制你的饮食量，以一周七天为一个单位，七天当中，有两天最好不要吃东西，或者说两天的饮食量要减少，总量不超过600大卡，适当的放松肠胃，减少食物的堆积，对身体的损害小。

五天的饮食量，就按照正常饮食进行，不要特别地去减，当然了也别吃太多，还是要合理进行。建议大家一周的食谱不重样，早饭主要是吃点鸡蛋、牛奶、面包、燕麦片或者是燕麦粥，还可以吃个包子喝点豆浆之类的，早饭是一定要吃的，不可少。

午餐主要是以低脂为主，但也要营养丰富，对于红烧肉、排骨之类的，也是可以食用的，但是要少量，平时还是以鸡肉、鱼肉为主，采用清淡的烹饪方式，再搭配绿叶菜，芹菜、冬瓜、包菜、西兰花之类的，都是不错的选择。吃一些绿叶菜，可以增加体内的纤维素，促进肠胃的蠕动，可以预防便秘的出现，减少食物的堆积，对于身材的控制有帮助。

晚餐也是很重要，现代人因为晚上的活动量也不少，所以晚餐也要吃，不过别吃太多，主要是吃点粗粮，可以吃点玉米、红薯之类的，适当食用，不要吃饱，尽量控制在七点之前吃完，往后就不要吃了，吃的合理，对于体重的控制有帮助。

另外两天什么都不吃，消耗的都是身体中的热量，对于体重的控制有帮助。减肥时期的人，运动肯定是不能少的，不运动的人，难以瘦下来的，所以运动不能少，每天至少四十分钟的运动量，时间太短起不到燃烧脂肪的效果，每天都活动活动。

现在的人减肥，千万不要采用节食的方式，身体受不住，而且人也坚持不了，到时候，不仅没瘦下来，还会出现反弹的情况，让你变得更胖。还是采用间歇性轻断食的方式更好，帮你改善易胖体质，瘦身的速度快，还不容易反弹，并且也不影响健康。